こんにちは!
コロナウイルスの影響で長い自粛生活が続いていますが、どうお過ごしですか?
緊急事態宣言が解除されたことで、いろんなお店や施設も営業を再開しています。
これまでの自粛生活で運動不足を感じている方の中には、
宣言解除をきっかけに運動を始めてみようと考えている方もいるのではないでしょうか?
大賛成です!!
カラダを動かして健康なカラダをつくっていくことはとてもいいことですね!
ただ、いきなり激しい運動から始めてしまうと、
肉離れ(にくばなれ)を起こしてしまう可能性があるのでキケンです!
今回のブログでは、そんな筋肉を傷めてしまうリスクやその予防法などについてお話していきます♪
☆目次☆
1.どうして急に運動をするとキケンなの?
2.筋肉を傷めないように運動をするには?
3.もしも筋肉を傷めてしまったら?
1.どうして急に運動をするとキケンなの?
冒頭でもお話ししましたが、いきなり激しい運動から始めると筋肉を傷めてしまう可能性があります。
ではどうしてそうなってしまうのか?
まずはそのメカニズムについてお話していきます。
そもそも正常な筋肉というのは、柔らかくて伸びたり縮んだりします。
筋肉が伸びたり縮んだりすることで、関節が動きスムーズにカラダを動かすことができます。
しかしその筋肉も使いすぎたり、日々のケアが不十分だったりするとすぐに硬くなってしまうんです。
逆に運動不足でカラダを動かさなくなってしまっても、筋肉は硬くなってしまいます。
筋肉が硬くなってしまうと正常に伸び縮みできなくなってしまうので、
カラダを動かそうとしたときに筋肉が引き伸ばされてしまいます。
その引き伸ばされる力に耐えられなくなったときに、筋肉の線維がプチっと切れてしまうんです。
これがいわゆる肉離れの状態です。
このように筋肉が硬い状態でいきなり運動をしてしまうと、
カラダに大きな負担がかかってしまいます。
2.筋肉を傷めないように運動をするには?
一度筋肉を傷めてしまうと、しばらく運動ができなくなってしまったり、
再開できても前と同じように動かすことができなくなってしまいます。
運動がしたいのにカラダが痛くてできない。
カラダが思うように動かせない。
それってとても辛いですよね。
では、筋肉を傷めないようにするためには何をすればいいのか?
まずは運動前のウォーミングアップです!
ウォーミングアップとはカラダを動かす前の準備運動のことで、
運動をするうえでとても重要なものです。
あらかじめ軽めの運動でカラダを動かしておくことで、
筋肉の温度が上がりケガをしにくい状態をつくることができます。
そしてもう一つ重要なものが、運動後のクールダウンです!
クールダウンは整理運動とも言いますが、
激しい運動で温度が上がったカラダを急激に冷やさないためにもとても重要なものです。
運動後にマッサージやストレッチをすることもクールダウンの一つで、
疲労したカラダの回復やケガを予防することができます。
長く楽しく運動を続けるためにも、正しいケアをして筋肉を傷めないようにしていきましょう!
3.もしも筋肉を傷めてしまったら?
正しくケアをしていても、運動の強度やその日のコンディションで筋肉を傷めることがあります。
そんな時はすぐにみそのばし整骨院に連絡してください!
当院は運動中のケガに力を入れております。
現在の状態を正確に判断し、最適な施術をさせていただきます。
肉離れの状態は、軽度・中度・重度と大きく3つに分かれます。
軽度では、筋肉が引き伸ばされて、カラダを動かすときに痛みや違和感がでる状態。
中度では、筋肉の線維が部分的に切れてしまい、強い痛みや腫れがある状態。
重度では、筋肉の線維が完全に切れてしまい、かなり強い痛みや内出血がある状態。
実際にケガをしたときにどの程度かの判断をするのは難しいと思いますが、
いずれの状態もそのまま運動を続けるのは危険な状態です。
なので、すぐに連絡してください!
軽度の状態でもそのまま放っておくと、どんどん筋肉が硬くなってしまいます。
そんな状態で運動を続けてしまうと、今度は中度や重度の状態になってしまう可能性があります。
また、一度筋肉を傷めてしまうとその痛みをかばってしまうため、
カラダの左右のバランスも崩れていきます。
その結果、別の筋肉にも負担がかかり、別の場所を傷めてしまう可能性があります。
当院では、そうならないために傷めた筋肉に対する施術と同時に、
カラダのバランスを整える施術も受けられます!
この施術を受けることで、運動時のパフォーマンスが上がったという声もたくさん頂いております。
さらに、希望に応じて運動の再開に向けて必要な筋力トレーニングなどの指導もさせていただきます。
これから運動を始めようと思っている方も、この先もずっと運動を続けていきたいと思っている方も、
ケガのないように最大限のケアをしていきましょう!
何か不安や悩みがあれば、いつでもご連絡ください♪