京都市北区みそのばし整骨院スタッフブログ

こんにちは！
 
コロナウイルスの影響で長い自粛生活が続いていますが、どうお過ごしですか？
 
緊急事態宣言が解除されたことで、いろんなお店や施設も営業を再開しています。
 
これまでの自粛生活で運動不足を感じている方の中には、
宣言解除をきっかけに運動を始めてみようと考えている方もいるのではないでしょうか？
 
大賛成です！！
 
カラダを動かして健康なカラダをつくっていくことはとてもいいことですね！
 
ただ、いきなり激しい運動から始めてしまうと、
肉離れ（にくばなれ）を起こしてしまう可能性があるのでキケンです！
 
 
今回のブログでは、そんな筋肉を傷めてしまうリスクやその予防法などについてお話していきます♪
 
 
☆目次☆
1.どうして急に運動をするとキケンなの？
2.筋肉を傷めないように運動をするには？
3.もしも筋肉を傷めてしまったら？
 
 

1.どうして急に運動をするとキケンなの？

 
冒頭でもお話ししましたが、いきなり激しい運動から始めると筋肉を傷めてしまう可能性があります。
 
ではどうしてそうなってしまうのか？
 
まずはそのメカニズムについてお話していきます。
 
 
そもそも正常な筋肉というのは、柔らかくて伸びたり縮んだりします。
 
筋肉が伸びたり縮んだりすることで、関節が動きスムーズにカラダを動かすことができます。
 
しかしその筋肉も使いすぎたり、日々のケアが不十分だったりするとすぐに硬くなってしまうんです。
逆に運動不足でカラダを動かさなくなってしまっても、筋肉は硬くなってしまいます。
 
筋肉が硬くなってしまうと正常に伸び縮みできなくなってしまうので、
カラダを動かそうとしたときに筋肉が引き伸ばされてしまいます。
 
その引き伸ばされる力に耐えられなくなったときに、筋肉の線維がプチっと切れてしまうんです。
 
これがいわゆる肉離れの状態です。
 
 
このように筋肉が硬い状態でいきなり運動をしてしまうと、
カラダに大きな負担がかかってしまいます。
 
 

2.筋肉を傷めないように運動をするには？

 
一度筋肉を傷めてしまうと、しばらく運動ができなくなってしまったり、
再開できても前と同じように動かすことができなくなってしまいます。
 
運動がしたいのにカラダが痛くてできない。
カラダが思うように動かせない。
それってとても辛いですよね。
 
では、筋肉を傷めないようにするためには何をすればいいのか？
 
 
まずは運動前のウォーミングアップです！
 
 
ウォーミングアップとはカラダを動かす前の準備運動のことで、
運動をするうえでとても重要なものです。
 
あらかじめ軽めの運動でカラダを動かしておくことで、
筋肉の温度が上がりケガをしにくい状態をつくることができます。
 
 
そしてもう一つ重要なものが、運動後のクールダウンです！
 
 
クールダウンは整理運動とも言いますが、
激しい運動で温度が上がったカラダを急激に冷やさないためにもとても重要なものです。
 
運動後にマッサージやストレッチをすることもクールダウンの一つで、
疲労したカラダの回復やケガを予防することができます。
 
 
長く楽しく運動を続けるためにも、正しいケアをして筋肉を傷めないようにしていきましょう！
 
 

3.もしも筋肉を傷めてしまったら？

 
正しくケアをしていても、運動の強度やその日のコンディションで筋肉を傷めることがあります。
 
そんな時はすぐにみそのばし整骨院に連絡してください！
当院は運動中のケガに力を入れております。
現在の状態を正確に判断し、最適な施術をさせていただきます。
 
 
肉離れの状態は、軽度・中度・重度と大きく３つに分かれます。
 
軽度では、筋肉が引き伸ばされて、カラダを動かすときに痛みや違和感がでる状態。
 
中度では、筋肉の線維が部分的に切れてしまい、強い痛みや腫れがある状態。
 
重度では、筋肉の線維が完全に切れてしまい、かなり強い痛みや内出血がある状態。
 
 
実際にケガをしたときにどの程度かの判断をするのは難しいと思いますが、
いずれの状態もそのまま運動を続けるのは危険な状態です。
 
なので、すぐに連絡してください！
 
 
軽度の状態でもそのまま放っておくと、どんどん筋肉が硬くなってしまいます。
そんな状態で運動を続けてしまうと、今度は中度や重度の状態になってしまう可能性があります。
 
 
また、一度筋肉を傷めてしまうとその痛みをかばってしまうため、
カラダの左右のバランスも崩れていきます。
 
その結果、別の筋肉にも負担がかかり、別の場所を傷めてしまう可能性があります。
 
 
当院では、そうならないために傷めた筋肉に対する施術と同時に、
カラダのバランスを整える施術も受けられます！
この施術を受けることで、運動時のパフォーマンスが上がったという声もたくさん頂いております。
 
さらに、希望に応じて運動の再開に向けて必要な筋力トレーニングなどの指導もさせていただきます。
 
 
 
これから運動を始めようと思っている方も、この先もずっと運動を続けていきたいと思っている方も、
ケガのないように最大限のケアをしていきましょう！
 
何か不安や悩みがあれば、いつでもご連絡ください♪

こんにちは。施術師の松本です。
 
最近は季節の変わり目で暑くなったり、寒くなったりを繰り返して
気温の変動が大きくて体調管理が難しいですよね！
 
更に梅雨の時期は気圧の変化も大きくなるので頭が痛くなったり
気分が悪くなってしまう方も多い季節になってきます。
 
そこで今回は頭の痛みについて少しお話しをさせていただきたいと思います。
 
現在、日本人の3人に1人の割合で頭痛持ちというデータがあり、
みそのばし整骨院にも頭の痛みでお悩みの患者様はたくさん来院されています。
 
痛みの種類も色々あって、ズキンズキン脈を打つような感じや、
頭を全体で締め付けられたような感じや、目を焼かれたような感じ等色々ありますが、
あなたはどれに当てはまりますか？
 
頭の痛み以外の症状で、ちょっとした匂いにも敏感になったり、
ひどい場合は吐き気を催すこともあります。
原因はお酒の飲み過ぎや、デスクワークが続くことによっての眼精疲労やストレス等があります。
 
対策としては、お酒も全く飲まないとストレスになりますし、どこかで飲まない日を作ったり、
量をいつもより減らしたりすることも必要になってきます。
 
また、ずっと何時間もパソコンの画面を見続けるのはよくないので、
できたら３０分に１回ぐらいのペースで１０秒間目を閉じてみて下さい。
人は物を見るだけでかなり疲れるので、
１０秒間だけでも何も見ない時間を作るだけで疲れは軽減されますので、一度試してみて下さい。
 
後は、最大の原因として猫背の姿勢が強いことにより
首や肩周りの筋肉の緊張が強くなってることも挙げられています。
 
首や肩に付いてる筋肉が猫背の姿勢が強いことにより、常に筋肉が緊張状態になり、
血管の拡張が起こって頭痛に繋がってしまいます。
 
普段の生活での注意点としては、座っている時にどうしても体が前屈みになりやすいので、
気付いた時にすぐに姿勢を戻してもらったり、お風呂にしっかり浸かることで筋肉が緩みやすいです。
 
ただし、自宅で行えることも限界があります。
 
そこで当院に来て頂くことで、体のバランスを整えたり、筋肉の芯の部分を緩めることができます。
当院での施術は、緊張を起こしている筋肉を緩めて、
バランス調整というみそのばし整骨院が独自に行っている施術方法で体のバランスを整えていき、
日常生活で筋肉の緊張を起こしにくくしていきます。
 
バランス調整を行うことで、血行が良くなって体の調子が良くなるので、
頭の痛みが起きにくい状態を作ることが出来ます。
 
頭が痛くない生活を送ることが出来れば、全然気分的に違うと思います。
 
また、一般的に1ヶ月で15日以上頭の痛みを感じる人のことを慢性型頭痛と言いますが、
その一つの原因として鎮痛薬を飲みすぎることで頭の痛みが起きるものもあります。
 
我慢できないぐらいの痛みであれば、飲むのも仕方がないと思いますが、
薬を飲みすぎることで逆に頭痛を誘発してしまうことにもなるので、注意が必要です。
 
頭が痛くなる前にできる予防策として、食生活でも予防することができます。
 
バランスの良い食事は勿論ですが、特にビタミンB2が多く含まれる納豆等の大豆系は
頭が痛くなるのを抑えてくれる効果があります。
 
良くないのはアルコールの飲みすぎです。
 
アルコールを飲みすぎると脳の血管が拡張してしまう為、頭が痛くなりやすいので注意が必要です。
 
そして、自律神経の乱れも頭の痛みを引き起こしてしまう一つの原因になります。
 
毎日の疲労の蓄積やストレスが溜まることによって、自律神経が乱れやすくなってしまいます。
身体を安定させる機能を持つ自律神経が乱れてしまうと、
頭痛、めまい、ふらつき、吐き気といった症状が起こります。
 
疲労を溜めなくするにはしっかりとした睡眠が重要になってきます。
 
当院のバランス調整の効果として、自律神経の乱れを改善したり、
睡眠の質を向上させ、疲れを取りやすくする効果があります。
 
当院に施術患者様で、凄く良く寝られて疲れが取れやすくなりましたという声を頂いています。
 
疲れが取れると自律神経も安定しやすくなり、頭も痛くなりにくくなります。
 
当院での施術としては頭の痛みを引き起こしてしまう原因となっている固くなっている筋肉をしっかり緩めていき、
バランス調整で体のバランスを整えて、日常生活で頭が痛くなりにくい体作りを目指して施術に取り組んでいます。
 
頭の痛みでお悩みの方は一度「京都市北区　みそのばし整骨院」にご相談下さい。